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【ナイナイアンサー】二の腕・お腹ダイエットに楽痩せエクササイズ

ナイナイアンサー 二の腕

「ナイナイアンサー」5月10日放送「最新ラクやせダイエット」から短期間ラクやせエクササイズ(二の腕ダイエット・お腹ダイエット)をご紹介します。

5月10日のナイナイアンサーでは、次のラクヤセ食材の他、楽痩せ体操も紹介されました。ダイエットするには、食事制限と共に、適度な運動も必要ですからね。

<ラクやせ食材+楽痩せ体操>
1.梅干し(焼き梅干しダイエット)
2.あずき(あずきスープダイエット)
3.ラクやせエクササイズ(二の腕・ぽっこりお腹)※本ページ

このページは、3.「ラクやせエクササイズ(二の腕・お腹ダイエット)」についてまとめていきます。

食事のダイエットも重要ですが、痩せるためにはこのラクヤセ体操も毎日実践しましょうね(←自分に言い聞かせています(^^;)

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短期ラクやせエクササイズ

「タオル1本」でできるラクやせエクササイズが紹介されました。

ラクやせエクササイズを教えて下さるのは、ダイエット本やメディアで話題になっているパーソナルトレーナーの相田直輝さん。なかなかのイケメントレーナーですね(≧▽≦)

◆相田直輝さん監修のDVD本

「DVD付き 背中トレ ダイエット―おうちでできる「ストレッチ」「筋トレ」で若返る! 」

「パーソナルトレーナー」とは、主にスポーツジムなどで、1対1でトレーニング指導をしてくれるトレーナーのこと。今、エクササイズ会でブームとなっているのだとか。

通常の費用は、1時間当たり約5千円~数万円もΣ(゚Д゚)。
一般人である私なんかにはとても手が届きません。

でも、家庭にある「タオル」を使うことで、まるでパーソナルトレーナーがついているような効果的なトレーニングができるのだそうですよ。

そんな「タオル」を使うエクササイズを、イケメントレーナーが教えてくださいました~(≧▽≦)

タオル1本最新エクササイズ

タオルを使うメリットは、軸がブレないこと。何も持たずに動作すると軸がブレたりするのですが、タオルを持つことによりカラダの軸が安定するので、効果的なポージングができるのだそうです。

つまり、タオルを使えば、パーソナルトレーナーに頼らなくても、誰でも正しく負荷がかかり、効果的なポージングができると番組で説明していました。

ま、多少無理のある説明のように思いますが(^^;、エクササイズに何万もお金をかけていられない私にとっては、タオル1本で自宅でできるというのはありがたいですね。

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ぷるぷる二の腕エクササイズ

夏は半袖やノースリーブになる季節、やっぱり、二の腕は気になりますよね。
初夏直前の今、ナイスタイミングで二の腕ダイエット(エクササイズ)が紹介されました。しっかりやって、夏までにほっそり二の腕になりましょう!

二の腕エクササイズ
(1)背中の後ろでタオルの両端を持ち、垂直にする。
(2)左腕は下に負荷をかけながら、右腕は真上に引き上げる。
(3)この上下運動を10回する。
(4)左右を入れ替えて10回ずつを1日3セット行う。

◆ぷるぷる二の腕の原因は?

ぷるぷる二の腕の原因は、上腕三頭筋(腕の後ろ側の肘関節を伸ばす伸筋)が衰えることで、脂肪が付いて、たるんでしまうのだそうです。

ですので、二の腕エクササイズをすることで、上腕三頭筋が効率よく鍛えられ、ぷるぷる二の腕がホッソリ二の腕になってくるそうですよ!

ぽっこりお腹エクササイズ

あなたは、ぽっこりお腹が気になっていませんか?
お腹ダイエットをしたい人におすすめのお腹エクササイズも紹介されました。

ぽっこりお腹エクササイズ
(1)膝を床に着く。
(2)右足を前に出す。
(3)タオルの両端を持った手を前に出してみぞおちの高さへ。
(4)顔は正面に残し、タオルを持ったまま、足を立てている方(右)へ腰で回る。※お腹からねじるイメージ。
(5)立膝を替え、左右20回を1日2セット行う。

◎簡単に言うと、立膝になり両手でタオルを持ち腰をひねるだけです。

◎必ずタオルを持ちましょう。タオルを持たないと軸がぶれてしまうので効果は半減してしまいます。

◎腹の真ん中の腹直筋ではなく、ウエストのくびれを作ってくれる腹斜筋や腹横筋のトレーニングになります。

◎この運動を続けることで、お腹の横の筋肉を鍛え女性らしいくびれたウエストが手に入るそうですよ♪

まとめ

実際にタオルを持って2つのエクササイズをやってみました。

いや~、今1クールやっただけですけど、たしかに効いてます・・・(^^;
ふだん使ってない筋肉を動かした感じがしますね。

たぶん、明日、いえ、明後日あたり、筋肉痛でしょう・・・(笑)

それにしても1クールだけでも、身体が熱くなってきました。
このエクササイズ、単純だけど、効きますよ!

今回、鬼奴さんら3人は2週間ダイエットで目を見張る結果が出たわけですが、このエクササイズも大きく貢献しているのでしょうね。

私も今回こそはエクササイズも頑張ってみたいと思います!

★次の記事>>【ナイナイアンサー】椿鬼奴・AKB48島田晴香・猫塾田辺のダイエット結果は?

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