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ジョブチューン 便秘解消に効果絶大な食べ物はコレ!3月24日

ジョブチューン 便秘

ジョブチューン3月24日の放送は、「季節の変わり目は要注意!! 病気の危険度チェックSP」でした。

番組では「白内障」「突然死」「血糖値」などいくつかの病気について紹介されましたが、このページは、多くの人が悩みを抱える「便秘」についてまとめました。

この記事を読むと「良い便秘・悪い便秘のチェック法」「便秘の予防改善に効果絶大な食べ物」がわかりますよ。

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便秘には「悪い便秘」「良い便秘」の2種類がある!?

便秘でお悩みの人は、老若男女問わずたくさんいらっしゃると思います。はい、私もその一人です(汗)。何でも成人の約30%の人が便秘で悩んでいるのだとか。

そんな便秘について、2017年に便秘医療のガイドラインができて便秘に関する新事実が発表されたとのこと。

その新事実とは、便秘には次の2種類があるということ。

(1)放っておくと悪い便秘
(2)放っておいても良い便秘

というわけで、この2つの違いをみていきましょう。

(1)放っておくと悪い便秘

出さないといけない便を快適に出せない状態

放置すると・・・

肌荒れ・イライラなどにトラブルが出る

(2)放っておいても良い便秘

頻度が少ないだけで肌荒れ・イライラがない

放置しても・・・

レントゲンで見ても便はたまっていない

先生によると、なかには10日間便が出てなくても、レントゲンを見ると便はほとんど溜まっていない人もいるのだそう。そういう体質で、食べたものを完全に消化・分解してしまうのではないかということ。

このような便秘は治療しなくてもよい。つまり、「放っておいても良い便秘」とのこと。

これを知らずに、便の回数が少ないということだけで、下剤を飲むなど余分なことをしてしまうと「放っておくと悪い便秘」になってしまったり、下剤依存症になってしまうことも。

放っておくと悪い便秘がわかるチェック方法は?

次のテストで「放っておくと悪い便秘」と「放っておいても良い便秘」の見分けができます。

放っておくと悪い便秘チェックリスト

  • お通じが週に3回未満
  • お腹が痛くなることが多い
  • 便が硬いと感じる
  • 強くいきまないと便が出ない
  • お腹に便が残っている感じがある
  • お尻で便が詰まった感じある
  • ◎2つ以上あると要注意です!

放っておくと悪い便秘の人はどうすればよい?

便秘 干し柿

放っておくと悪い便秘にもタイプがいくつかあるが、中でも多いのが次の2種類。タイプ別に対処法も変わってきます。

(1)コロコロ便秘

コロコロ便秘とは、うさぎのフンのようなコロコロした便秘のこと。

便のカサが足りず、送り出しにくく、少ししかでない。

カサを増やしてあげると出やすくなる。

食物繊維で便のカサを増す。コロコロ便秘は小さくて出しにくいので、食物繊維を摂り、膨らましてあげ、便のカサを増すと送り出しやすくなる。

食物繊維が豊富な「干し柿」がおすすめ。

(2)イタイタ便秘

イタイタ便秘とは、便が出にくくお腹が痛くなってしまう便秘のこと

腸がねじれ、便が硬くてひっかり、出なくて痛い

食物繊維だけを摂っても便のカサが増すだけ(食物繊維だけを摂っても膨らんでしまい、なおさら通りにくくなってしまう)

「食物繊維」だけでなく「大豆オリゴ糖」も摂ると有効

「大豆オリゴ糖」は便を柔らかくして出しやすくしてくれると共に、腸の健康を維持する善玉菌のエネルギー源になってくれる。

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コロコロ便秘・イタイタ便秘の両方に効く食べ物とは?

便秘 きなこ

コロコロ便秘に効果的な食べ物は「干し柿」、イタイタ便秘に効果的な食べ物は食物繊維と「大豆オリゴ糖」ということでしたが、なんとどちらの便秘にも共通して効果がある食べ物があるのだそう。なんだと思いますか?

◆コロコロ便秘対策・食物繊維

<食品に含まれる食物繊維量(100gあたり)>
・ごぼう 5.7g
・干し柿 14.0g
・きなこ 18.1g ←これが一番!

◆イタイタ便秘対策:大豆オリゴ糖

<大豆製品の中に含まれる大豆オリゴ糖(100gあたり)>
・豆腐 0.4g
・豆乳 0.5g
・きなこ 7.0g ←驚異的!

というわけで、コロコロ便秘・イタイタ便秘のいずれにも効果的な食べ物、その正解は「きなこ」でした。

便秘解消に効果絶大な「きなこ」の食べ方とは?

きなこヨーグルト

【Q】きなこを食べる量は?
1日20g(大さじ4杯)

【Q】きなこの効果的な食べ方は?
「きなこヨーグルト」

「きなこヨーグルト」はヨーグルトにきなこをトッピングしたものです。
(上の写真は、さらにバナナを追加しています)。

<効果的な理由>
きなこはオリゴ糖が豊富。

オリゴ糖は善玉菌のエサになる。

善玉菌が多いヨーグルトきなこを一緒に食べると効果的。

便秘解消に効果的な上体ひねり運動

【Q】食べ物以外で便秘に効果的なものは?
運動不足は便秘の大敵

便秘解消に簡単な上体ひねりがおすすめ

便秘に効果的な上体ひねり運動

  • (1)立って、足を肩幅程度に広げる
  • (2)両手を軽く左右に伸ばす
  • (3)体を右側にひねる
  • (4)体を左側にひねる
  • ◎1分間
    ◎1日1~2回

「上体ひねり運動」は、お腹をひねって腸が揺れることで、便が引っ掛かりにくくなる効果があるとのこと。

まとめ

コロコロ便秘・イタイタ便秘の両方に効果的ということで紹介された「きなこヨーグルト」

ヨーグルトにきなこを大さじ4杯ふりかけて食べるだけ。これで1日分。簡単でいいですね!

番組中で行った被験者の女性陣も絶大な効果が出ていて、専門医の先生も驚かれていたほどでした。

便秘で苦しんでいるあなた、さっそく今日から始めてみませんか!

◎同じ特集
⇒白内障の予防改善に効果的な食べ物とは?
⇒突然死を予防するLPT(ラクトトリペプチド)を含む食べ物とは?

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